河南洛阳墙体广告  前段时刻，洛阳新区一家健身房举办了一场平板支持大赛，招引了近80名参赛者。这些参赛者多为年青人，其中不乏健身房的专业教练，都是一身“腱子肉”的棒小伙儿。比赛结果却令人大跌眼镜，52岁的秦艳红以13分50秒的成果，获得了平板支持大赛的冠军。
　　平板支持看着简单做着费力
　　知道秦艳红之前，咱们先来了解一下啥是平板支持。
　　平板支持是近年盛行的一种健身办法，类似于俯卧撑。河南洛阳墙体广告它的动作很简单，俯卧，两肘翻开与肩同宽，两脚分隔与肩同宽，用肘关节和脚尖支持身体，头、肩、臀部和下肢保持在一个平面上。
　　这个动作能使背部、腹部、臀部的肌肉群得到训练，河南洛阳墙体广告还能减轻背部、腰部酸痛，受到不少人的喜爱，前美国驻华大使骆家辉和闻名地产商潘石屹都在练平板支持。
　　平板支持看起来很简单，不即是趴在那里支持一会儿吗？有啥难的！小记决议应战一下，前20秒过得很轻松，随着时刻的推移，我觉得臂膀开端哆嗦，呼吸变得急促，每过1秒对我来说都是折磨。终究，小记的成果定格在50秒，是秦艳红的零头。
　　水御澜庭健身会所的健身教练孙智军介绍，初练者做这个动作，能坚持1分钟就很不错了。如今，平板支持的国际吉尼斯纪录是4小时28分。
　　坚持训练让她吃得香睡得好
　　说起取得的佳绩，秦艳红有些欠好意思：“本来13分50秒并不是我的极限，我仅仅看咱们都站起来了，也就跟着起来了，我感受再坚持几分钟也不成问题。”
　　天哪，她如此凶猛，莫非是运动员身世？非也，秦艳红即是个普普通通的市民。前几年，和大多数人相同，她的健身方法也即是漫步、跳舞。上一年，一个偶尔的机会，她迈进了健身房的大门，觉得很喜欢。于是，秦艳红办了张年卡，成了健身房的常客。
　　“天天俩小时，风雨无阻，除非是健身房关门歇息，不然我一天也不间断。”秦艳红笑着通知小记，和他人三天打鱼两天晒网不同，她这张年卡的运用率超高。她不仅是平板支持高手，并且是瑜伽高手，劈叉、倒竖这些高难度动作，对她来说都不在话下。
　　年过五十的秦艳红显得很年青，皮肤紧致、体态轻盈、面色光润，神采飞扬。她笑着说：“曾经，我有严峻的胃病，常常失眠，抵抗力也很差。上一年这一年坚持训练后，我天天吃得香、睡得好河南洛阳墙体广告，几乎没有生过病，身体好多了。”
　　进健身房训练这些事项要注意
　　如今，去健身房训练身体，不再是年青人的专利，越来越多的中老年兄弟成了健身房的常客。秦艳红认为，与传统的训练方法相比，在健身房里训练身体能够不受气候和时刻的约束，还能够在教练的指导下河南洛阳墙体广告，挑选适合自个的项目、器械进行训练，然后防止意外损伤。
　　“如今，咱们健身会所里50岁以上的会员占会员总数的20%。”水御澜庭健身会所的健身教练孙智军说。（洛阳晚报记者 柳树 文/图）
　　那么，中老年人进健身房训练，有哪些注意事项？
　　●孙教练主张：
　　1.中老年兄弟第一次进健身房，最好做一下体能测验，河南洛阳墙体广告检查一下肌肉状况、身体灵敏度，便于教练制定健身方案。
　　2.必定要把自个的身体状况详细、如实地通知教练，比方腰椎间盘突出病人就要在教练的指导下操练瑜伽，膝关节欠好的人不适合运用跑步机。
　　3.做任何项目、运用任何器械前，必定要做10分钟至15分钟的热身运动，慢跑、快走、拉伸运动都能够。
　　4.按部就班，力所能及，不要与他人攀比，运动强度以“不觉得太疲惫”为宜。