关于经常睡午觉，并且每次午觉都超长的朋友们来说，以下文章你们一定不可以错过。科学家们曾经经过研讨证明了每天睡午觉超越30分钟对安康的危害很大——可能会惹起一系列代谢综合征，高血压、高胆固醇血症、腰腹瘦削以及血糖过高等。
　　这是科学家们在美国心脏病学会(ACC)的第65届年会上分享的最新研讨成果。
　　2015年，日本东京大学的科学家Yamada及其团队研讨发现，经常睡午觉超越60分钟会使得心血管疾病风险增加82%，而死亡风险增加27%。但是假如午睡时间短于30分钟，这些疾病风险却会相应的降低。
　　Yamada科学家又进一步综合剖析了21个设计三十多万人的针对亚洲人的关于午睡与安康的研讨，发现只需午睡时间超越40分钟，得糖尿病、瘦削等代谢综合征的风险就会陡然加大。
　　而且午觉要是超越90分钟，你还容易疲倦一整天。
　　虽然传统的观念都以为中午小憩是有利于安康的，但是科学家却坦言，他们目前还不晓得这个好处有多大。反而是午觉睡太长的危害被证明了。
　　为什么睡午觉会加大心血管疾病的风险
　　科学家们揣测可能的缘由是由于午觉会增加血压的动摇次数。人在夜间进入睡眠状态是心跳速率和血压会降低，早上会升高，血液动力学有最大改动，从睡眠的基点状态变成睡醒的高点状态。也就是说从睡→醒，会有密集的心脑血管活动。假如是白昼再加一次午睡，又多一次血压动力学的动摇。这样日复一日的“高上下低”状态变奏，更可能促使心血管和脑血管的风险大大增加。
　　趴着睡更风险
　　关于很多上班族来说，由于场地有限，中午只能趴着睡，但是医生提示长期趴着睡可能招致视力受损、脸部变形、若长期趴睡姿态不当，可能压榨手部神经，经年累月下来，可能形成永世伤害。
　　什么才是优质的睡眠
　　关于大多数人来说，每天晚上睡足7-9个小时就算是充足睡眠了。但是，思索睡眠质量也很重要，判别睡眠质量如何能够参考以下规范：
　　1.入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态
　　2.睡眠深，睡中呼吸平均，无鼾声，不易惊醒
　　3.睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜
　　4.起床快，早晨起来身体轻盈，肉体好
　　5.白昼头脑明晰，工作效率高，不困倦
　　而关于睡眠质量不佳，白昼没肉体的朋友，能够经过以下方式停止调整：
　　1.戒掉晚睡强迫症
　　尽量早睡，不熬夜，睡觉前不看手机、IPAD等电子设备。在我们体内有这样一个系统，它经过明暗来控制某种与睡眠有关的激素等级，这个激素叫褪黑素。褪黑素在我们处于黑暗中时开端分泌。睡前看电子设备？不好意义，你的褪黑素程度就会遭到影响，你的睡眠乃至安康、体重都会受影响。由于由于电视、电脑战争板屏幕主要是运用蓝白光（太阳光中就含有较多的蓝光），在不同波长的光线中，蓝色光对我们的日周期以及心情影响最大，进而对我们的睡眠影响最大。
　　2.积极锻炼身体
　　运动对你的益处是十分多的，但关于本文所提及的话题而言，最明显的益处就是运动能够让你白昼精神充分，而晚上睡眠质量更好。
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