重庆手绘墙体广告设计  好习气不只让我们远离疾病侵扰，还有助维持旺盛精力和健康体魄。可是有些恶习却会危害健康。全国清洁12320今（5）日总结了饮食习气上的6大不良习气，提示我们注重饮食健康。
　　不注重主食
　　从前，米饭、面条、馒头都是大家餐桌上顿顿不离的主食，可日子好了，这些食物却离我们越来越远，许多人为了减肥乃至拿生果充任主食。
　　主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。而传统医学更着重五谷为养，主食摄入缺乏，容易致使气血亏虚、肾气缺乏。以生果当主食，很容易形成养分不良和养分不均。
　　主张：应保证膳食中谷物等主食供给天天所需能量的50%—60%。
　　成年人一天约需2000千卡热量，其间源于主食的应不少于1000千卡，三餐分配比例最佳是4:3:3或4:4:2，如早上吃两个包子、一碗粥，正午吃碗面条，黑夜吃一小碗米饭加块红薯，就较合理。
　　漏掉早餐
　　许多人因起床晚、怕麻烦、赶时刻等因素，牺牲掉早餐。
　　不吃早餐的人胰岛素水平更高，一朝一夕易患糖尿病。常不吃早餐会添加患心脏病风险。
　　漏掉早餐也会下降作业效率。别的，还易致使肌肤枯燥、起皱和贫血，诱发消化道疾病。长时刻不吃早餐，乃至会使胆固醇增高，易患上胆结石。因而，不管多忙，早餐不能省。
　　主张：最佳在早上7—8点吃早餐。假如吃太早，会搅扰胃肠的歇息。别的，早饭品种要少而精。
　　饥不择食
　　跟着日子节奏加快，就餐速度也在不知不觉中进步。查询显示，4000多人中有近九成吃顿饭只花十多分钟，一口饭就嚼两三下。
　　就餐速度快会致使肥胖几率翻倍，假如咀嚼不细，粗糙的食物会添加胃的担负。
　　就餐太快，不只对食道带来危害，还也许形成消化代谢功用失调，致使便秘、发胖。高血糖患者就餐太快则有加剧病情的风险。
　　主张：每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、生果和粗粮，能添加咀嚼时刻。每口饭的咀嚼速度也要怠慢，一口嚼20次以上为宜。
　　顿顿无酒不欢
　　俗话说无酒不成席，不管亲友相聚，仍是作业应付，都少不了酒来助兴。据统计，有60种疾病都和喝酒有关，酒精致使的疾病发病率和死亡率均高于烟草。
　　长时刻喝酒，全身器官都跟着遭殃：从肝脏、肠胃、胰腺，到大脑、心脏、骨骼、耳朵和双眼，无一幸免，都会遭到不一样程度的损害。
　　主张：酒，越少越好。正常情况下，男性每日摄入纯酒精量不该超越20克，女性应更少一些，用“喝酒量×酒精浓度×0.8”这个公式就能算出酒精摄入量。
　　如真实不能防止喝酒，也最佳不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等。
　　饭后喝浓茶
　　许多中国人有饭后饮茶的习气，实际上，这给健康埋下危险。饭后马上喝茶，茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁质、蛋白质等发生络合反响，然后影响人体对铁质和蛋白质的吸收。
　　饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收量下降50%。饭前空腹喝茶、就餐过程中喝茶，也都不利于消化。
　　主张：饭后假如口渴能够喝点白开水替代。假如要喝茶，最佳饭后1小时来杯淡茶。
　　黑夜吃大餐
　　繁忙了一天，现代人通常把晚餐作为正餐来好好犒劳自己。殊不知，这样百害而无一利。
　　晚餐吃得过多，剩余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖，有时再加上喝酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，人也许在睡觉中休克。而且，鼓胀的胃肠会对周围器官形成压迫，使大脑相应部位的细胞活泼，睡觉时会诱发各种噩梦。
　　此外，长时刻晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接歇息，也许诱发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的主要诱因。
　　主张：晚餐要尽量早吃，削减肉食，并控制进食量，晚餐摄入热量不该超越全天摄入的30%。晚饭半小时后可漫步消食。
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