重庆手绘墙体广告设计  时下，高考已进入最终的冲刺时期，考生一日三餐怎么吃更利于考场表现实力？今（9）日，第三军医大学新桥医院相关科室专家为考生支招，以最佳状况备考冲刺。
    一日三餐怎么吃科学？
    三医大新桥医院养分科王建主任给出了详细的主张。早餐吃好，早餐必定要有碳水化合物，为咱们的大脑供给能量来源，比方包子、馒头、稀饭、面包等，当然重庆的小面也是不错的挑选。但必定要清淡。然后弥补满足的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、豆浆或许清蒸鱼。
    午饭吃饱。上午考生能量消耗大，为了确保下午有清醒的脑筋，午饭必定要注重。在学校食堂尽量吃一些鸡肉、排骨、羊肉等蛋白含量高的食物。要留意摄入满足的米饭及蔬菜。饭后能够吃点生果。
    假如早餐没有供给鱼类，晚餐要加一点鱼，尽量以炖和蒸为主。由于孩子高考之前，心情对比烦躁，所以肉类菜做得清淡一点对比好。
    王建特别提示，男生、女人的食谱是有不同的。关于铁的需求量，女孩比男孩多，由于女孩有生理期，别的许多青春期的女孩因爱美而节食，节食会引起缺铁性贫血。因此跟男生比较，女人的食谱更要留意补铁，铁在红肉、瘦肉里边含量丰厚，别的还有动物肝脏、动物血等食物。
    别的，这个时期考生补脑和护眼很主要，不饱和脂肪酸对补脑有好处，选用零食时主张吃点核桃、松子、大杏仁；护眼需求弥补维生素A，动物肝脏、鱼肝油、乳制品、鸡蛋、胡萝卜中含量丰厚。油炸类、甜食、韭菜、香菜、浓茶咖啡等要尽量少摄入。
    高考时期饮食需防止三个盲目。一是盲目改变饮食习惯：俄然变口味，食物种类以及饮食习惯，防止加剧胃肠道担负，呈现拉肚子、腹胀等不良现象； 二是盲目肉类唱主角：高考时期忌大鱼大肉，肉类属酸性食物，代谢后导致血液呈酸性，摄入过量后易疲惫、留意力不会集；三是盲目大补特补：进补过量，机体反 而不能吸收，一起还也许呈现拉肚子、上火、过敏等症状。
    怎么调整生物钟助力高考？
    新桥医院神经内科主任杨清武教授提示，在考前冲刺时期，杰出的睡觉和轻松的心情是温习备考的最佳养分剂。杨清武说，在临床上经常会遇到有的 高考考生为了在最终冲刺时期，能有更多时刻温习功课而牺牲掉睡觉，严峻的一天睡不足4个小时。还有的学生在阅历了高考的严峻温习之后，睡觉质量严峻降低， 乃至形成长时刻失眠，黑夜睡不着，白日温习功课时又难以会集精力，以至于成果降低身体受损。
    在考前最终一个月的冲刺尽力中，应按照高考时的休息时刻休息，将自个的最佳状况调整到上午和下午考试时刻。调整的办法是临考预备时期，坚持 黑夜11点钟前睡觉，早上6点钟准时起床。此外，中午睡30分钟或1个小时，“考生最佳挑选午睡，由于中午睡10分钟相当于黑夜半个小时乃至一个小时的深 度睡觉，这么能够彻底消除上午的疲惫，从而确保全部下午高效率的学习。”
    别的，专家还表示，关于不到20岁的青少年来说，身体素质等各方面都处在人生中的最佳状况，摄入过量的养分液、补脑养分品都也许添加身体额外担负，所以，家长在为考生预备膳食时应把握养分均衡，维生素丰厚，适当添加生果摄入的原则。
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