湖北十堰墙体广告　　在十堰有这么一群人，完毕一天作业后，相约一同跑步，他们被称为“约跑族”。如今不断增加的人寻求健康的日子方法，参加到了跑步运动的队伍。那么跑 步时该如何维护咱们的身体，防止受伤呢？昨天，记者采访了市中医医院恢复科主任杨静波，他介绍了几种常见的跑步损害以及预防对策。
　　一脚踏空 膝关节不能动弹
　　前不久，家住顾家岗的李先生和兄弟相约在百二河道跑步。奔跑中，为了躲避一滩水，李先生一脚踩空，左腿膝关节内咔嚓一声，顿感痛苦钻心不能动弹。他的兄弟送李先生来到市中医医院医治，经恢复科主任杨静波确诊，李先生膝关节前穿插韧带损害。
　　杨静波介绍，前穿插韧带坐落膝关节内部，上端衔接股骨，下端衔接胫骨，对膝关节的稳定性至关重要，是全部身体最软弱的韧带，非常简单损害。膝关节直 接遭受碰撞，或运动中骤停、改变等暴力要素，都会致使前穿插韧带损害。受伤时，伤者通常能感觉到膝关节内有开裂声，且伴有疼痛，并当即无法活动。前穿插韧 带损害假如处理不妥或不及时，简单致使膝关节功能障碍，终究诱发骨关节炎。
　　主张：跑步前热身运动一定要充分，不要直接开端大运动量。呈现膝盖不适表现时，恰当减小运动量和运动频率，防止剧烈跑、跳和负重运动。跑步时留意跑 步姿态，不要只用某只脚的一侧着地，运动后对腿部肌肉热敷。平常多做腿部肌肉操练，尽量削减对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十 字韧带的操练，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力气，联系选用肌肉扩展拉长、步行、蹲马步或贴墙操练等办法，目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好路途。
　　用力不妥 肌肉拉伤
　　30岁的付先生也是一名跑步爱好者，每个周末，他都会约上三两好友一同跑步。上周末，他在跑步的过程中，因为用力不妥，形成了小腿腓肠肌拉伤，呈现肿胀、淤血表现。他被兄弟送到在市中医医院就诊，杨静波查看了他的伤情，立即为其冷敷，后又选用传统中医疗法，作用明显。
　　主张：操练时觉得自个的身体有些发热，轻轻出汗，操练后感到轻松舒适为宜。肌肉拉伤的具体表现为拉伤部位痛苦、无力。假如置疑肌肉拉伤，首先用弹力纱带或运用护膝固定患处，保持静卧；其次在纱带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷，并及时将病人送至医院。
　　常穿硬底鞋跑步 导致足底筋膜炎
　　近来，市中医医院收治了这么一位病人。小伙子25岁，常常穿硬底帆布鞋跑步，致使双脚足底筋膜发炎，痛到无法走路。现在除了运用药物医治，他还需求运用拐杖，防止脚底持续受伤。
　　杨静波说，鞋子是需求一点厚度和斜度的，太薄太硬的鞋子并不好。年轻人喜爱跑步、弹跳等运动，假如鞋底太薄，也许就没有支撑作用了，还也许导致足弓 受损，过度损害后，乃至呈现筋膜炎等。此外，假如鞋底太薄，还也许形成反射损害，地上的冲击力直接对踝、膝、关节、脊柱，乃至大脑等形成反射损害。在弹 跳、奔跑时，对踝关节、膝关节、髋关节，乃至脊柱都会发生很大的震动，也给关节带来很大压力。
　　主张：鞋和运动方法很重要。主张依据运动品种挑选适宜的鞋，比方，打篮球最佳挑选鞋底带气垫的鞋子，缓冲弹跳带来的震动；假如是漫步、慢跑等根本操练，慢跑鞋即是很不错的挑选；跑步时选跑步鞋，爬山时选爬山鞋。
　　石头绊倒 踝关节扭伤
　　40岁的李先生喜爱夜跑。前不久，在夜跑的过程中，因为视野不清，被一个石头绊倒，致使踝关节扭伤。好在及时被送到市中医院进行恢复医治，现在，伤 情现已好转。杨静波坦言，踝关节扭伤在夜跑、长距离跑中常常呈现。因为视野不清或留意力不会集，简单踩到障碍物，“脚下一滑”就扭伤了脚踝。
　　主张：在平时日子中，要加强踝周肌群力气操练，能够做提踵操练（踮脚），在一般提踵的基础上还能够双脚呈外八字形提踵。此外，用脚勾、踩弹力带，操练单脚负重、用脚跟走路等都能够预防踝关节扭伤。