湖北十堰墙体广告　　前不久，一组“孕妈练高难度双人瑜伽”的相片让许多网友震动，相片主人是十堰一名90后孕妈咪彭馨乐。姚晨近来也在微博宣布一组孕期健身图：深蹲、 举重、举杠铃等。关于着重“小心安胎”的广大孕妈咪来说几乎震动——“孕妈妈做这些运动合适吗？”在此，市中医医院妇产科主任陈宜斌指出，孕妈妈训练对母子健 康和顺畅临产大有益处，但运动要恰到好处。
　　怀孕8个月做高难度瑜伽
　　前不久，一组“怀孕8个月孕妈练高难度双人瑜伽”的相片让许多网友震动，大喊“几乎逆天”。不少网友都表明，孕妈妈恰当运动，通常都是以漫步为主，竟 然有人在怀孕8个月时，还敢做这么难的动作。“她真是太斗胆了。我如今怀孕6个月，可我仅有的训练办法就是漫步，还不敢走快，真是仰慕这个孕妈妈，太牛 了。”采访中，一位准妈妈如此慨叹。
　　据了解，相片中的孕妈咪是十堰一名90后瑜伽爱好者彭馨乐，她操练瑜伽现已5年。网上走红的那组相片拍摄于5月8日。如今，她的宝宝已顺畅来临两个多月了。
　　对此，彭馨乐表明，之所以怀孕后坚持练瑜伽，一方面根据对瑜伽的酷爱，另一方面也打算顺产。孩子出世后，彭馨乐发现宝宝的骨骼与同龄孩子比较明显结 实一些，宝宝的性情也相对开朗。“只要在练瑜伽时留意动作起伏，操控好强度，应当没问题。但必定要根据自个的身体状况，联系产检医师的定见，在专业瑜伽老 师的指导下进行操练。”
　　孕妈妈恰当运动有助临产
　　记者了解到，如今越来越多的孕妈妈重视孕期训练，然后打破了传统的“在家大门不出，二门不迈”的养胎理念。闻名影视明星姚晨在微博中曾宣布一组孕期健身图：深蹲、举重、举杠铃等。马伊琍、贾静雯等明星都有在孕期练瑜伽的阅历。
　　“这么强悍的动作，孕妈妈做这些运动合适吗？”陈宜斌表明，通常我们都认为，孕妈妈怀孕后应当尽量少活动，防止动胎气。这种说话有必定道理，但并不意味 着孕妈妈就不应当运动。孕妈妈恰当运动能使全身肌肉活动，推进血液循环， 增进胃口，使胎儿得到更多的养分，增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的才能，有效地改进盆腔充血，使临产时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺畅临产。
　　但关于孕妈妈而言做高难度动作，陈宜斌并不发起。他主张，孕妈妈在孕期期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动，即便以前有运动习气，孕期的 运动强度亦不应超越妊娠前。“当然从医学视点看，如果你怀孕前是一个运动型女人，孕早期能够和怀孕前一样运动，但应当适当。”陈宜斌说。
　　孕期健身这些项目能够选
　　那么孕妈妈终究能够做哪些运动呢？陈宜斌指出，由于大多数孕妈妈在职，上班时在室内默坐是常态。所以她主张，室外阳光下漫步是孕妈妈首选的健身办法。在室内如家里、单位则能够做以下运动：
　　深呼吸
　　办法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再逐渐呼出，腹部会逐渐凹下去。每日两次，每次做10个深呼吸。
　　效果：腹式呼吸能够减轻临产时的痛苦程度，减轻严重心情。
　　盘腿坐
　　办法：坐的时候，双腿舒服分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，轻轻前倾，深呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间发明空间，耻骨的前部轻轻向前，调整骨盆，坐在肛门上，天然呼吸。
　　效果：能够松懈关节，扩展骨盆肌肉，使胎儿在临产时顺畅经过产道。留意事项：此动作应在16-28周做，穿宽松的衣服，操练打坐压腿，腰要笔挺，由于腰笔挺时骨盆是最低点，利于胎头降低、联接，纠正不正的胎位。
　　提肛运动
　　办法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，坚持吸气状况，同时缩短会阴部和肛门，保持数秒钟，最佳10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次。
　　效果：防止阴道壁膨出、子宫下垂，孕中做有利临产。