昨日，“千里走宁海”新闻发布会上，记者了解到，2016-2017“千里走宁海”——国家爬山健身步道步行穿越活动将于10月23日正式发动，标语是“走步道，爱野外，享日子”，总共分为7站，并首次把传统的野外运动同旅游与全民健身有机联系在一起。
值得一提的是，世界冠军、长距离跑名将孙英杰也莅临现场，担任本次活动的形象大使。昨日，
浙江新闻独家专访了世界冠军孙英杰，让世界冠军帮你支招，健康运动怎样玩。
天天要刷一万步，好吗
孙英杰:力所能及即可
“秋天是最适合野外运动的时节，宁海是最适合步行穿越的地方。宁海山、海、林、泉、湖等资本一应俱全，与运动休闲有天然的历史渊源。”
这是孙英杰第四次来到宁海。这一次的身份变了，从长距离跑运动员变身为步行运动代言人，现场她和粉丝做了沟通。
宁海的陈先生，是本地的爬山领队，每周都会爬山。但他一向有个困惑:常常运动的他，膝盖常常酸，是怎样回事呢?
听到他的困惑，孙英杰说，酸，是最佳的运动感触，阐明练习有了效果。不过常常酸，阐明练习的力气或许练习度还是不行，能够在这方面进行提高。别的，练习后要记住按摩，能够用一些运动器械做些辅佐，通常需要按摩15分钟。
还有一位张先生，是一个上班族，近来他也有了一项使命，天天要陪老婆饭后散步，并且天天都要走到10000步。他想知道，这么的刷步数练习，真的有协助吗?
孙英杰说，不少运动人士都有相似误区。天天走一万步，当然也是一种“催促”练习的方法。不过，这只是适合于小部分人群，比方40-50岁的人，由于有家庭要照顾，并且身体的柔韧性、耐力性也定型了，饭后走一走有利于身心健康，不一定非要走到某个很大的量。
而在野外运动中，走也是一种多见的练习方法。现场，很多粉丝也很关怀，终究怎样走，才算是健康练习呢?
孙英杰说，健步走，和路况联系很大，比方楼梯，山路，柏油路、石子路，各种路况，走姿也不一样。
她的主张是，上坡的时分，身体要立直，而下坡的时分，双眼要平视前方，全脚掌落地走路，并且脚步不能太大，而是要小。
怎样跑步不受伤?
孙英杰:看我“孙氏跑法”
代言前，她也了解到宁海是一块体育热土，是
宁波市首个国家级生态演示区，并相继荣获国家爬山健身步道演示工程等一系列国字号荣誉。
身为长距离跑运动员，世界冠军孙英杰期望经过这次活动，来推广她酷爱的运动——跑步。
孙英杰说，越简单的项目，本来技术含量越高，很多人觉得跑步很容易，本来不然。
在她的沙龙里，她发现80%的跑友都或多或少被跑步“伤”过，有的是脚踝，有的是膝关节。此外，还有一些跑友的跑步姿态也不对，比方后抬腿过高，落地址比较重，八字脚跑步等。
面临时下盛行的跑步，孙英杰也共享了自个的“孙氏跑法”:
一、不要用腿替代身体去跑，而是要用身体的中心轴用力，中心轴的方位，即是肚脐下两寸，用这个身体的核心点股动跑步;二、两脚内侧成一向线，身体重心在两脚之间;三、步幅要小，脚步越大，跑得越累;
四、脚步的频率要快，每分钟在180次以上。
当然，挑选适宜的跑鞋也能避免运动损害。
初学者跑步，榜首个月主张，天天慢跑30分钟，以后逐渐添加，上限是天天10公里。
在跑步过程中，尽量一口气完结，如果天热的话，能够在半程处补给水分。至于跑步的时刻，主张时在早餐，起床后补给食物后，跑个10公里再去上班，全部精神状态也有了。
孙英杰说，她很附和宁海的“走步道、爱野外、享日子”的健康运动方法和日子理念，健身的最高境地即是回归大自然，融入大自然。
关于马拉松的火爆，孙英杰说，如果是初学者参与，最佳有六个月的预备期，从耐力、力气、速度、歇息四方面和谐，别的运动中也要进行恰当的补给，比方5公里就要喝水，15公里弥补三颗盐丸，25公里弥补能量胶。而以后，胃就不工作了，就不必吃东西了，再吃就成了担负。
