青海黄南墙体广告  11月9日正午，周帆刚完毕上午的作业，还没来得及吃午饭，就迫不及待走进健身馆开端操练。尽管穿戴羽绒服，但仍是难掩他健壮的身段概括。
    19岁的周帆是2016年青海省第六届健身健美大赛70公斤级第三名，拿到这个奖项，让操练健身健美只要一年时刻的他十分激动。
    一个偶尔的时机，周帆跟兄弟去看竞赛，看到运动员身段、气质那么好，他心里也痒痒的。“从那时起，我就喜爱上了健身健美运动。”上一年10月起，周帆正式开端健身健美运动的操练。
    练健美并非易事。周帆说，为了增加肌肉量，改善线条，必需求负重操练，但不能操练太过量，另一方面，还要操控体内脂肪份额。“优异的蛋白质有助于增长肌肉，因而天天有必要摄入优异蛋白质。刚开端操练的人通常将悉数精力投入操练而忽略了养分，这很不合理。”周帆说，刚开端操练时，他天天都要吃很多的蛋白质，牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉、蛋白粉冲剂都要吃，“最张狂的时分，即便是平常喝水都冲一些蛋白粉。”
    周帆说，有一段时刻，他一听见蛋白质商品的名字就难过。“我也想过抛弃，乃至还找过理由让自个放纵一下。但天天看着贴在墙上的健美海报，抛弃的想法就不见了。”
    为了具有像健美运动员相同的身段，他坚持操练的一起，也开端学习关于健美方面的常识，比如食物养分的调配，运动项目和强度等。一个偶尔的时机，周帆认识了健身圈里的一位健美教师。教师通知周帆，能够带他参与竞赛，周帆振奋极了。
    为了在竞赛中获得好成果，周帆在本来操练基础上提高了操练强度，乃至因而拉伤了膀子的肌肉，半个月的时刻都抬不起胳膊。“我当时特别着急，教练劝诫我，健美不是速成的事，只能一点一滴渐渐堆集。伤好后，我开端系统地调整，坚持一个正常的操练水平。”周帆说，他并没有想到自个初度参与竞赛就获得了第三名。“这是对我的必定和鼓励，往后我也更有自傲了。”
    长时间坚持操练悄然改变着周帆，翻看他的相册，小时分衰弱的他，现在现已变成了威武、英俊、阳刚的小伙。周帆慨叹道，是健身健美运动让他有了完全的改变，每逢看到这些变化，操练时的单调感就会一扫而空。
    周帆说，曩昔获得的一些成果只代表从前，将来需求学习的东西还很多，只要再接再厉、努力学习，才会不断进步。