浙江墙体广告施工　　近期，由中国粮油学会粮油营营养会、营养健康食品工业技术创新战略联盟和中粮营养健康研讨院主办的第七期“中粮营养健康大讲堂”在京开讲,澳大利亚科学与工程院院士Mark L.Wahlqvist及浙大食品科学与营养系李铎教授等出席会议。
　　浙江大学食品科学与营养系李铎教授介绍，虽然有实验证明，素食人群中癌症和2型糖尿病、缺血性心肌病、循环性和脑血管疾病的发病率均低于杂食人 群。但是素食者的一些非传染性疾病的风险因子水平相对要高，比方血浆同型半胱氨酸、均匀血小板体积以及血小板凝聚才干。这与素食者膳食中长链n-3多不饱 和脂肪酸和维生素B12摄入量低有关。因而，在多年研讨素食的李铎教授看来，茹素绝非光吃菜那么简略，素食者还应该有“三友”。
　　大豆：大豆要足发酵豆要有
　　不吃肉，很简略蛋白质摄入短少，没关系，肉缺下的空可试着用豆类来添补。大豆的吃法太多了，炒黄豆、磨豆浆、压豆腐和豆干、发豆芽。比方，自个 在家炒点黄豆当平常零食，天天吃一小把。牙口欠好，可以先把豆子泡胀，用来蒸米饭或炒菜时加一些，还可选择吃豆腐，凉拌、涮或许炖食。大豆和谷类也是好搭 档，还能蛋白质互补。
　　大豆可利用的价值可不单单是蛋白质，假如用微生物发酵一下，变成纳豆、豆豉、臭豆腐、酸豆浆等，便是弥补维生素B12的好食物了，这一点对纯素食者来说很首要。因而，纯素食者应多吃点发酵豆制品，不过有些发酵豆制品含盐比较高，应控制食用量。
　　食用油：拌菜加点亚麻籽油
　　同维生素B12相似，n-3多不丰满脂肪酸也是素食者很简略短少的，这一点食用油可以帮到忙。
　　在常吃的植物油中，紫苏油、亚麻籽油、菜籽油、豆油等，都富含n-3多不丰满脂肪酸，素食者应常常换着吃。用菜籽油或大豆油烹炒，亚麻籽油或紫苏油凉拌。
　　还有很多人推重吃橄榄油，而李教授却认为橄榄油并不是素食者的好选择。橄榄油中的油酸含量高达70%以上，油酸并非人体的必需脂肪酸，而其间的必须脂肪酸α-亚麻酸含量很低(<1%总脂肪酸)，因而对素食者来说，不及菜籽油、大豆油等。
　　菌藻：吃藻比方吃鱼
　　素食者吃果蔬是一定的，但广义上属菜类的菌藻也不能少。海藻富含长链n-3多不丰满脂肪酸，也是纯素食者从食物中获取n-3多不丰满脂肪酸的途径之一。
　　《中国居民膳食攻略(2016版)》指出，研讨发现，真正在自个体内组成DHA、EPA和DPA的是海洋生态系统的生产者们——海洋藻类，而鱼 类只不过是汲取藻类中这些脂肪酸并保存于本身。素食者应常常拌点海藻丝吃，再加点芝麻，完结口感和营养双赢。和藻类近亲的菌菇类食物也要有，它们是素食者 维生素B12和铁、锌等的首要来历。