湖南岳阳墙体广告　　早餐关于我们来说，是十分重要的，它的好坏决议了我们一天的精神状态，而不知道从什么时候开端，我们开端盛行吃油条豆浆，本来，跟着我们生活条件的进步，我们关于生活品质的寻求也更上一层楼，早餐仍是只吃豆浆油条？别傻了，有十分好的早餐在等着咱们呢！

早餐还在吃豆浆油条吗？别傻了，有十分好的吃法等着你豆浆油条虽然是早餐标配，可是它们的安全问题也被我们提出很屡次，今天咱们就来为我们介绍一些做法简略且养分的早餐做法，我们赶紧来学一下吧，尤其是上班族。

米糊由各种谷物经机械粉碎和水煮糊化后得到的。更容易被人体消化吸收，可敏捷为身体供给能量;各种谷类混合的米糊富含更丰厚的养分和保健作用;谷物香气开释充分，增进感官享用，促进食欲。它的做法也十分简略，只需有质料和豆浆机就好啦!喝一碗米糊，再调配一份面包也是很不错的挑选。

简略易学且养分的早餐做法

1、黑芝麻米糊

质料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。

做法：一切资料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。

2、紫薯米糊

质料：紫薯150克、大米80克。

做法：1.紫薯去皮切碎，和洗净的大米一同浸泡一夜;2.将浸泡过的紫薯、大米、水参加豆浆机中，制成米糊。

3、红薯杂粮米糊

质料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克。

做法：1.麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入豆浆机中;2.参加玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。

4、南瓜米糊

质料：南瓜300g、大米100g。

做法：1.南瓜去皮切成小块;大米清洁洁净;2.将质料倒入豆浆机，倒入适当水，挑选米糊键即可。

5、核桃花生米糊

质料：核桃、花生、大米。

做法：1.将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上;2.泡好的资料放入豆浆机里打磨即可。

6、山药红薯米糊

质料：地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。

做法：1.山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟;2.把山药和红薯放到搅拌机中，参加黑芝麻粉、米饭、白糖，添加没过食材的开水，搅碎即可。

7、南瓜栗子米糊

质料：南瓜1块、熟栗子7——8个、大米。

做法：1.南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适当水浸泡上;栗子剥壳，将栗子肉切小块。2.将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，参加适当水，制成米糊即可。

8、红豆红枣薏米糊

质料：大米2/3杯、红豆+薏米(约1杯半)、红枣6颗。

做法：1.红豆、薏米、大米洗净，加水浸泡一夜;红枣去核，撕碎。2.将浸泡过的红豆、薏米、大米、红枣碎参加豆浆机中，加水，制成米糊。浓香米糊即是豆浆机的劳绩。

早餐三大短寿坏习气，你有么?

1、不宜太早吃早餐

许多人习气于早上五六点钟就起床吃早餐，以为这么可及时弥补人体通过一晚上的消耗所需求的养分，可是须知人在夜间睡眠时，身体大多数的器官都得到歇息，如果过早的吃早餐，就会影响胃肠道的歇息，从而有也许误伤肠胃，不利于健康。

主张：早餐最好在6：30-8：30之间，养成健康、规律的休息习气，才是吃早餐的底子。

2、周边环境影响吃早餐的质量

因为生活节奏的加速，许多人特别是上班族，为了节省更多的时间，挑选在路边买早餐，边走边吃或在公交车上、地铁上吃。须知病从口入，早餐在路边上买，清洁也难确保，各种尘埃、汽车尾气以及塑料袋中有害成分，都会对你的健康带来必定的要挟。

主张：早起几分钟，自个做早餐，每天享用自个做的早餐，不只添加食欲，还会使你在这一整天的心境都处于愉悦的状态。

3、早餐不宜过于单一

有些人以为牛奶和鸡蛋是早餐中高养分的食物。于是乎，早餐每天就只吃鸡蛋和牛奶，不去吃别的的食物。本来早餐食物的单一会有许多的坏处，并且这两样食物也不足以满意机体对养分素的需求量，所以早餐不在于吃的有多好，而在于吃的养分要均衡。

主张：高质量的早餐要讲究养分的调配与均衡，在吃富含蛋白质食物的一起，也要适当的吃一些果蔬类，这么能够满意机体对各种维生素以及矿藏的需求。

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