湖北十堰墙体广告 　睡眠能够恢复肉体和解除疲倦。但是很多人经常会有这样的疑惑：我睡前准备工作做的很好呀，睡眠的时间也足够。为什么反而越睡越累呢?你可能是中了睡眠的这些误区!

北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科叶京英主任说睡眠有六大误区：

误区一

睡前运动睡得香?

睡前运动肯定不科学，要在睡前两个小时做运动。白昼运动比拟好，假如有条件的话，上午9-10点、下午4-5点运动是最好的。

误区二

睡前喝酒睡眠质量高?

酒精可以麻木中枢神经，它会加快你入睡。但是对整个睡眠的维持，没有什么好的作用。

误区三

睡前要泡个热水脚?

在一个比拟好的温度下，睡眠会比拟好。睡前泡热水澡、或者泡脚泡得全身出汗，入睡会遭到一定的干扰。

误区四

躺得越久越容易入睡?

通常睡眠的埋伏期是在15-30分钟，在床上躺得越长，会形成焦躁、交感兴奋，反而越睡不着。

最好是睡前半小时上床，比方你打算11点半睡觉，那么11点上床就能够。或者有困意的时分再上床。

误区五

熬夜加班后，睡一天好吗?

假如说工作20个小时，再睡个20个小时，这肯定不科学。

所谓的渣滓睡眠，就是睡眠的时间不对，睡眠没有规律。睡眠是个主动的行为，到点睡觉到点起床，规律睡眠才干保证最佳的睡眠质量。

假如睡眠不规律，一会9点睡，一会12点睡，容易形成人第二天疲倦、以至shui醒了之后晨起血压高、头疼等一系列问题。

假如真实要加班，还是能够休息下调整下状态。

误区六

打呼噜等于睡得香?

打呼噜阐明人入睡了。假如鼾声比拟规则，对人体影响规律不大。但是正常人入睡，睡得很深也应该是没有呼噜的。只是说单纯呈现呼噜，对身体的影响不至于医疗的干预。但是假如呈现呼吸暂停，就需求停止医疗干预。

打鼾要关注，它肯定不是好的表现，正常人睡眠应该是没有声音的。

三招让你入睡

●没有光、暗的环境比拟容易入睡;

●安静的环境也助眠;

●准备入睡时要做一些放松的调整，如调整呼吸，数数等都能够

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