都说“秋季是摄生的黄金时刻”，进入九月，摄生成为热门话题。对于老年人来说，身体素质已大不如前，作息时刻和生活习惯也会发作改动，因而，摄生也有四个重要时段，被称为白叟摄生的黄金时刻。那么，在这四个重要的黄金时刻段里，怎么做到科学摄生、健康摄生？火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红为您支招。四川墙体广告价格 　　走路：饭后一小时四川墙体广告价格 　　饭后漫步，是许多白叟的挑选。由于饭后漫步可以促进胃肠活动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要歇息半小时到一个小时再去漫步。漫步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。漫步的姿态也很重要，要抬头挺胸，防止压榨胸部，影响心脏功用，不要迈大步，更不要走得太急太快，足跟先着地，一起双臂要随步行的节奏有力地前后替换摇摆，道路要直，不要走崎岖路和窄路，也不要背着手或倒着走，防止跌倒，尤其是有心脑血管疾病的白叟要分外注意。漫步的时刻控制在30-40分钟，不要超越一小时，假如觉得肚子不舒服、疲惫或细微头晕，要当即停下来歇息。 　　泡脚：晚上九点四川墙体广告价格 　　晚上九点泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，然后促进体内血液循环。一起，白日紧张了一天的神经，都可以通过泡脚得到完全放松。不要拿塑料桶泡脚，最好挑选较深的木桶泡脚，更简单保温文贴近。泡脚时水温不宜过热或过凉，一般在40℃-45℃为宜。要将水完全吞没脚背，泡脚时刻不宜过久，由于白叟泡脚时刻太久，简单引发出汗、心慌等症状，泡脚时刻以20-25分钟最佳。糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水简单导致烫坏。泡脚完毕后，配合进行脚底按摩会更有益于体内血液循环。 　　洗澡：睡前九十分钟四川墙体广告价格 　　洗澡前喝杯150毫升左右的温开水，由于白叟洗澡时简单大量出汗，血液中水分也随着大量减少，然后形成血液黏稠度升高。洗澡时刻要控制在15分钟内，由于洗浴间密闭湿热，水蒸气较多，时刻过久简单形成毛细血管扩张、脑安排缺氧和缺血，心绞痛、脑出血都是夏季高发的疾病。洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右，40℃的温水最简单消除疲惫。白叟洗澡时喜欢用力搓，一定要搓出“泥”才觉得洁净。夏天每天都会洗澡，完全没有必要每天都搓澡，否则只会让皮肤受伤乃至老化。进澡堂后别锁门，由于白叟平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很简单呈现风险。所以最好装置一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦发出意外状况，外面的人可将手伸进去及时打开门锁进行施救。 　　刷牙：饭后半小时四川墙体广告价格 　　许多人都喜欢饭后当即刷牙，以为这样有利于口腔健康。其实不然，饭后当即刷牙有害牙齿健康。由于在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使珐琅质变得松软。此时当即刷牙，会形成珐琅质的损害。时刻一长，牙齿的珐琅质就会逐渐减少，简单患上牙齿实质过敏症，吃东西时牙齿就会呈现酸、痛的症状。因而，对于白叟来说，吃饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，可防止龋齿的发作。但饭后刷牙要注意四点，一是用软毛牙刷；二是运用含氟牙膏，其间的氟离子有增强釉质抗酸性的才能；三是注意刷牙力度，别太用力；四是刷牙时刻不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要来回循环，不要老刷某一个部位。