阅历了十月妊娠的艰辛，终于生下宝宝的你以为能歇口气了，但身边总有这样的提醒：你需求马上做盆底恢复，否则等着你的便是大屁股、身段臃肿、尿失禁、夫妻日子不和谐……究竟什么是盆底恢复？盆底恢复是不是一个“坑”？北京协和医院普通妇科中心副主任孙智晶教授从事盆底功用妨碍性疾病诊治多年，来听听她对此的见解。
　　1 半数成年女人有盆底疾病
　　要了解盆底恢复，首先得明确盆腔和盆底肌的概念。盆腔是一个全体的概念，触及的症状也是多种多样的，往往诊治时需求多学科协作。盆腔分为前中后三个区域，前盆腔触及的脏器主要有膀胱和尿道，归于泌尿外科范畴；中盆腔是指子宫和阴道，是妇产科担任的范畴；后盆腔有肛门和直肠，归于结直肠外科和消化内科。此外，盆腔相关疾病还会触及痛苦科和恢复科等。
　　盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而坚持正常方位以便行使其功用。盆底肌掌管着排尿、排便和性日子等重要生理功用。
　　女人盆底功用妨碍性疾病（PFD）是由于盆腔支撑结构缺陷或退化、损害及功用妨碍构成的疾病，包含尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出、排便妨碍、慢性盆腔痛苦、女人性功用妨碍等。盆底的支撑结构主要便是韧带、盆底肌肉及筋膜组织。因而，对盆底肌肉的训练修正能够防备和医治盆底妨碍性疾病。
　　盆底疾病发作率高、花费高，是影响人类健康的五大疾病之一。北京协和医院朱兰教授牵头完成的盆底妨碍性疾病流行病学调查显现，中国成年女人盆底疾病的发病率约为50%，就诊滞后约为10年，原因是许多人都认为生完孩子的女人或老年人都会有漏尿之类的问题，有的人则是对此羞于启齿。盆底疾病已成为严峻影响女人日子质量的社会问题。河南平顶山墙体广告
　　2 怀孕临产为何会损害盆底肌
　　尽管盆底疾病不像心脑血管疾病、癌症等严峻威胁到人们的生命，但在很大程度上影响着女人的日子与人际交往。患者在身体遭到摧残的一起，还或许发作自卑、懊丧、食欲下降等心思妨碍。
　　门诊中，有不少当上妈妈的女人被生育后尿失禁的问题所困扰，打喷嚏、原地跳动、跑步都会出现漏尿的尴尬，其原因是由于妊娠临产后盆底支撑结构遭到损害引起膀胱颈方位下移，添加腹压时膀胱内压大于尿道内压而构成漏尿，严峻的甚至需求通过手术予以解决。河南平顶山墙体广告
　　肥胖、外伤、缺乏训练和衰老及遗传因素等都可导致盆底肌松懈无力，而怀孕和临产更是构成盆底肌损害的重要影响因素。盆底通过妊娠和临产后，会变得松懈和疲惫。孕期腹内压增高的负荷及临产时盆底肌肉遭到的损害，是日后发作盆底妨碍性疾病的主要因素。河南平顶山墙体广告
　　有人认为，只要安产妈妈的盆底肌肉会遭到损害，其实阅历了剖宫产的妈妈也不能防止这种损害，由于盆底损害在十月妊娠的进程中就已构成。孕期激素水平和生理弯曲的改动，会使肌肉和韧带松懈。跟着孕中晚期腹压的添加，有的人便会出现咳嗽、大笑时漏尿的状况。总的来看，安产与剖宫产相比，对盆底的考验更大，但由于剖宫产对身体还有其他的影响，咱们不能为了防止盆底或许饱尝的考验而挑选剖宫产。河南平顶山墙体广告
　　3 盆底恢复有必要做吗
　　盆底恢复主要是指盆底肌的恢复。在产后通过盆底恢复训练等非手术办法，能够使妊娠和临产时遭到损害的肌肉得到恢复和训练，使盆底肌肉的缩短才能得到恢复，还能防备发作漏尿和盆腔器官的膨出。
　　实际中，有许多女人产后都花上一大笔钱，前往月子中心或产后恢复中心进行盆底恢复，这有必要吗？咱们认为，做不做要因人而异。从临床状况看，许多盆底肌松懈的状况是能够自我恢复的，如果产后42天复查时还有漏尿等症状，能够在医生的辅导和干涉下进行盆底肌恢复。文献显现，产后3个月还有漏尿问题的女人，其中有75%的人在产后12年还会存在此问题，所以及时干涉是必要的。
　　许多医院都会在女人产后6周左右进行盆底肌肉功用点评，主要包含盆底肌力和阴道缩短压。盆底肌力主要点评肌肉缩短强度、能否对立阻力，肌肉缩短持续时刻及疲惫度、对称性，重复缩短才能及快速缩短次数。医生会对各种检查成果进行个体化分析和判别，进行个体化医治。尿失禁、盆腔脏器脱垂等症状明显者，医生主张结合患者的特色，挑选电影响、生物反馈、中医调理等综合医治手段，并挑选适宜的医治时刻。河南平顶山墙体广告
　　需求特别提醒我们的是，现在有许多机构号称能够供给盆底恢复，但由于资质水平不同，非专业人士很难判别，主张产后妈妈挑选去专业医院进行辅导咨询或医治。至于一些“精油按摩”“古法按摩”项目，其科学性由于有待深化了解还无法给予客观点评。咱们也不主张患者自行从网上购买医治仪器，应在医生的辅导下挑选并使用。总之，乐观的心态和正确的态度非常重要，保守医治对尿失禁的有效率能够达到70%至80%，所以不要有心思担负，应活跃配合医治。河南平顶山墙体广告
　　当然，并不是所有人都需求做所谓的套餐式盆底恢复。关于没有漏尿、盆腔痛苦等症状的妈妈，在正确辅导下坚持做盆底肌训练，也便是凯格尔运动就能够。在怀孕进程中，只要没有前置胎盘、先兆流产等问题，孕16周后就能够进行凯格尔训练，这不仅能够防备漏尿等盆底问题，还对产程有协助。产后也能够进行凯格尔训练，但一定要掌握正确的办法。研讨标明有50%的人不能进行正确的盆底肌肉缩短，有的甚至做的动作是相反的，构成了盆底更大的压力负荷而对盆底有害。河南平顶山墙体广告
　　另外，医生也主张那些曾经忽略了凯格尔运动的妈妈，不管是否再次生育，都能够进行凯格尔运动，这对盆底肌依然能够起到恢复训练的效果。
　　训练辅导
　　凯格尔运动
　　坚持训练盆底肌，让盆底肌的缩短才能更强，能够进步人身体的稳定性，还能够医治尿失禁、盆腔脏器脱垂和便秘等疾病。盆底肌训练的根底和中心便是凯格尔运动。河南平顶山墙体广告
　　1、首先精确地找到盆底肌，幻想你坐在一个弹球上，使用盆底肌的力量将弹球夹起来并吸进去；2、一起坚持其他肌肉的放松，不要挤压绷紧肚子、腿、臀部的肌肉，关于其他部分肌肉的挤压或许反而会添加盆底的压力；3、重复操练动作，但不要过度操练。提紧盆底肌，坚持5秒钟，放松5秒钟，逐步延长缩短和放松的时刻，最终能够达到缩短10秒放松10秒，每天重复2-3次，每次5-10分钟。河南平顶山墙体广告
　　4、最开端能够躺下操练，这是最简单的一种姿态，没有坐姿或站姿时盆底肌所需求承受的压力大，熟练后逐步能够改为坐姿或站姿操练。
　　5、训练要持之以恒，至少坚持3个月才能够使盆底肌达到增强的效果河南平顶山墙体广告