相关研究表明，强烈的逆风（风速和跑速接近）会让跑者每公里慢7.5秒，而同样速度的顺风只会让跑者每公里快3.7秒。由此可见，逆风对跑者成绩带来的影响会更大一些。即使比赛当天风比较大，而且是逆风，也不意味着跑者的成绩就很糟糕。下面4个技巧值得跑者掌握。

       调整比赛计划

       遇到逆风天气，跑者就没必要再按原计划执行了。如果仍然按照预期目标去比赛，使劲迎风去跑，可能到最后会因为体力不支而退赛。此时最好的做法就是调整比赛计划。

       比如，你的计划跑速是每公里6分钟，而逆风的风速是15公里/小时，这就可能会让你的速度降至每公里6分15秒，甚至6分25秒。那么，此时不妨降低一些速度，让自己别那么累。

       在别人身后跑

       研究发现，逆风跑步会增加耗氧量增加，能量消耗速度加快，很容易导致体力不支。但是，如果跑者在别人身后两三米跟着跑，相当于前面的人替你挡了一些风，能量消耗能减少50%之多。能量储备足够的话，冲击阶段就比较占优势。

       不要穿宽松的衣服

       平时穿宽松的衣服跑步是没问题的，但是大风天穿这样的衣服，会导致衣服膨胀，增大跑步时的阻力，影响跑速。大风天适合穿紧身的衣服，减少空气阻力。

       心态放松

       有点跑者感觉天气不适合跑步，心态就变得不好了。其实，客观条件对所有的跑者都是一样的，关键把自己的心态摆正，积极主动地去适应环境，这样才能取得好成绩。