1、强度要适中，避免引起免疫抑制

研究发现，高强度运动后，机体会出现一段 开窗期 ，持续3~72小时不等。期间，机体免疫功能减弱，各种致病因子尤其是病毒便会乘虚进入宿主体内，从而增加患病风险。这，便是所谓的 免疫抑制 。因此，大家的运动强度一定要控制好，可根据主观感觉的疲劳程度来判断：适宜的中等强度，是感觉微微出汗，呼吸加快，但不会感到特别痛苦。

2、频率要合理，给足身体恢复时间

许多人刚开始锻炼时，是充满激情的，恨不得每天都要挥汗如雨。然而，频次太高，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。建议穿插安排一些 减量周 ，然后把这周的运动量减少40%，好让身体有足够的恢复时间。

3、类型要全面，构建更完善的防御

不少人常年只做力量训练，一点有氧都不做，这种训练方式容易导致心肺功能不强，耐力差;相反，有些人常年跑步，不做任何力量训练，则可能会造成肌肉力量薄弱，引发运动损伤。因此，不管是有氧运动还是力量训练，大家都不可以落下。

当然，除了运动之外，确保营养均衡和睡眠充足，也是获得强健体魄的关键。所以最后，小编建议大家在运动之余，还可以适当服用正清灵芝口服液。

灵芝 自古以来就被视为滋补强壮、益寿延年的珍贵中草药，有 仙草 的美名。其味甘，性平，归心、肺、肝、肾经，有宁心安神，振作精神，促进睡眠，健脾和胃，提高身体免疫力的功效。

正清灵芝口服液，以灵芝为原料，并且精选湖南西部中药谷 武陵雪峰山脉的道地有机赤芝。此外，正清集团又通过破壁技术提取，将产品精制浓缩成口服液制剂，不仅使得灵芝功效更为明显，而且服用起来也更加方便快捷。一日三次，一次一支正清灵芝口服液，补足营养，助力睡眠，帮你养出强健体魄。(PS：外感发热患者、糖尿病患者，忌服正清灵芝口服液)。

北京冬奥会正在如火如荼地进行中，大家在为中国健儿欢呼呐喊的同时，也别忘了自己动起来。所以，请收好这份运动指南和正清灵芝口服液，来打造属于你的健康体魄吧!