贵州遵义墙体广告 高考即将来临，考生温习量增大，用脑增多，许多家长已着手调度孩子的饮食。这时期，家长应怎么组织好孩子的饮食？遵义医学院公共卫生学院养分与食品卫生学研究室的韩岩岩博士来教你调度。
　　确保每天的能量摄入
　　“咱们所说的能量摄入主要是三餐。早餐占20%至30%，中餐占40%摆布，晚餐约占30%。”韩岩岩说，早餐应干湿调配，如牛奶配面包、豆浆配馒头号，恰当吃些生果、喝点果汁，但不要吃太饱，考前一个半小时内最佳不吃东西，不然考生简单犯困，还会添加其胃肠担负。
　　中餐是一天当中对比主要的餐点。韩岩岩表明，饭桌上的种类要丰厚，米饭、面食、鱼肉、蛋、禽类、虾等都应调配起来，小米、玉米等粗粮也要配搭细粮，让养分更均衡。因考生这时期用脑过度，可吃些肝脏，内含维生素A，可改进回忆力。生果和蔬菜也要恰当多吃点，若每天能到达三四种非常好，可补充维生素和矿物质，尤其是赤色和黄色的。
　　韩岩岩主张考生晚餐少吃一些，晚上活动量小，吃多了简单不消化，尽量不要熬夜。有的考生喜爱喝点咖啡、茶提神，但这样会影响睡觉质量。
　　“花生、核桃、杏仁等坚果内含有丰厚矿物质元素，对改进回忆有协助。”韩岩岩称，如今气候渐热，考生要留心充沛饮水，每天饮水量要在1500毫升至1800毫升，但不要一次喝太多，应屡次少数饮水。
　　勿过度吃保健品留心饮食卫生
　　每到高考前一两个月，市面上补脑、进步回忆力等保健品销量增长对比快，日前，遵义晚报记者在城区了解到，这类保健品比平常要多销2到3倍。对此，韩岩岩说，假如考生一直都在吃一种保健品，且有作用可持续吃，若考生曾经没吃过，如今要会集补，家长要留心采购前须仔细了解该商品，不能盲目买给孩子吃，更不能过度吃。
　　“有些家长会过多给孩子进行食补，如熬汤，里边放有当归等中药。”韩岩岩称，食补可以，但也不能过量，还要依据孩子的体质来调度。假如孩子内体本就热，这种食补一周一次就好，不然不只不能改进，还会添加孩子身体担负。
　　而在饮食卫生上，家长采购海鲜、肉类时要留心其新鲜度，考生尽量少吃烧烤、油炸类食品，一不留心就会造成胃肠失调。家长在这时期还应留心不要随意改变孩子的饮食习惯，要坚持规律性。
　　别的，韩岩岩主张考生，晚饭后出去散散步，可舒缓严重心情，考前的最终几天必定不要熬夜，坚持足够睡觉。若考生严重入眠难，不要吃安眠药，会让其第二天反响变愚钝，临睡前，考生可喝一杯200毫升摆布的牛奶，协助更快入眠。