湖南长沙墙体广告　　前不久在芝加哥马拉松赛上，中国孕妇怀孕6月，坚持“带孕上阵”引发热议。马拉松赛，是不是人人皆可跑?
　　10月30日，“长沙马拉松”行将开跑。医学专家提示，城市马拉松赛选手人数许多，绝大多数是业余选手，赛前、赛中、赛后要警觉各类运动伤。
　　赛前
　　10月30日开跑，需科学拟定方案
　　【参赛故事】“长马”行将开始，不少跑步“发烧友”在刻不容缓地操练。而浏阳的小张却低调了许多，上一年，他在好友的鼓动下参加了马拉松赛，结果呈现踝关节急性损害，他至今还在懊悔，最初不该盲目赶时髦追“长马”。
　　【赛前提示】马拉松竞赛归于典型的耐力性运动，尽管跑速不是很高，但运动强度至少在中等以上，大多数选手需求继续4至5小时才干完结竞赛，宋平主张，选手最好能根据本身身体状况，合理拟定练习方案。
　　1.回绝短期练习。马拉松赛需求长时间稳定的练习，跑量需按部就班。赛前1周留意肌肉康复，练习量主张不超越25公里，赛前4至5天，可恰当做次8至10公里的竞赛方案配速跑。实时监测自个的心肺在高强度运动下的体现，若呈现不适，请及时调整或终止竞赛;若赛前呈现伤风发烧，主张暂停练习。
　　2.科学饮食储藏能量。马拉松赛继续时间长，能量消耗大，赛前1周留意全部摄入养分，尤其要增加糖的储藏量。饮食调配留意如下：①恰当多吃易消化吸收的食物，如米饭、馒头、面条等，少吃豆类、薯类等产气食物;②弥补鱼肉、牛肉等优异蛋白，花生、核桃、鲜枣等富含维生素B和C的食物，防止高脂肪及膳食纤维多的粗粮，比方谷片、燕麦、很多蔬菜等，削减辛辣、油炸食物的摄入，削减对肠胃的影响;③赛前防止喝酒精类、咖啡类、浓茶类饮品。
　　3.特殊人群忌参跑。马拉松赛不需赶时髦，切莫悍然不顾参赛，以下人群报名时主张稳重参赛：①肺功用差者，比方轻微活动时可感到乳房痛苦;②先天性心脏病、心绞痛、严峻心律不齐、冠状动脉病病人;③血糖动摇较大者;④关节疾病病人;⑤高血压和脑血管病者;⑥过于肥胖者;⑦年纪过高者。