湖北十堰墙体广告　　秋冬时节，正是健身的好时候，但很多人却不知道该做什么样的运动最合适，中医以为，不一样的人体质不一样、体能不一样，能接受的运动负荷也不一样，所以挑选的运动项目也应有所区别。如何挑选准确的运动办法？记者采访了市中医医院归纳外科主任李富良。
　　运动一：登高
　　秋冬季该挑选哪些运动？李富良首先引荐的是登高。作为一种体育训练，古人已有秋季登高的风俗，在重阳节，很多人也挑选爬山祈福。
　　李富良指出，天高气爽，爬山时，跟着高度在必定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能推进 人的生理功用发作一系列改变：使肺通气量、肺活量添加，血液循环加快，脑血流量添加，对哮喘等疾病能够起到辅佐医治的效果，并能降低血糖，增高贫血病人的 血红蛋白和红细胞数。
　　秋日登高，温度改变最为频频，这对人体健康自身是有益处的：使人的体温调理机制不断地处于紧张状态，然后进步人体对环境改变的习惯才能（中医上的 “秋冻”也包含了这层意思）。不过，李富良提示，登高时刻要避开气温较低的早晨和黄昏，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服到达习惯空气温度的意图。 高血压、冠心病等老年病、缓慢病病人，更要力所能及，运动适度。
　　运动二：慢跑
　　“慢跑也是一项很理想的秋冬季运动项目，” 李富良说。慢跑能增强血液循环，改进心功用，改进脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地影响代谢，添加能量消耗，有助于瘦身健美。
　　李富良表明，关于老年人来说，跑步能大大削减因为不运动导致的肌肉萎缩及肥胖症；削减心肺功用衰老的现象；能降低胆固醇，削减动脉硬化，有助于延年 益寿。一天当中，人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟摆布进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
　　但李富良提示，准确跑步姿态让训练效果事半功倍。跑步姿态有三个要害点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟细微脱离地面、膝关节坚持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深远，缓慢而有节奏，脚步要轻捷，双臂自然摇摆。时刻以每天跑20～30分钟为宜。
　　运动三：游泳
　　李富良指出，首先，秋冬时节冷水泳可加强神经的振奋功用，使得洗浴后精神爽快，脑筋明晰。第二，冷水泳能够增强人体对疾病的抵抗才能，被称作是“血管体操”；第三，冷水泳还有助于消化功用的增强，对缓慢胃炎、胃下垂、便秘等病症有必定的辅佐医治效果。
　　李富良提示，秋冬季游泳，最佳控制在45~60分钟内，不要超越两个小时。游3分钟歇息1分钟，再游3分钟歇息1分钟，进行两组这么的运动后仍不觉疲倦，就能够接着再游5分钟歇息2分钟，坚持一个循环运动。
　　运动四：打羽毛球
　　秋冬时节天气温度合适，不冷不热，是十分合适羽毛球运动的时节。
　　李富良提示，青少年可作为推进生长发育、进步身体机能的有效手法进行训练，运动量宜为中强度，活动时刻以40~50分钟为宜。老年人和体弱者可作为 保健恢复的办法进行训练，运动量宜较小，活动时刻以20~30分钟为宜。此外，打太极、练瑜伽、打乒乓球、骑自行车等也都合适秋冬季运动。
　　专家提示：秋冬季健身要“四防”
　　防运动损害：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地导致血管缩短，粘滞性添加，伸展度降低，关节的活动起伏减小，神经系统对肌肉的指挥才能降低，训练前若不充沛做好准备活动，会导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时刻和内容可因人而异，通常以做到身体发热为宜。
　　防受凉伤风：秋冬季清晨气温低，应根据户外的气温改变来增减衣服。训练时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。训练后切忌穿戴汗湿的衣服在冷风中停留，以防身体着凉。
　　防运动过度：秋冬时节是训练的好时节，但此刻因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也应适应这一准则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜挑选轻松陡峭、活动量不大的项目。
　　防枯燥：秋冬时节气候枯燥，是肝气偏旺、肝气偏衰的时节，易导致咽喉枯燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等 症。关于运动者来说，每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬 菜等柔润食物，以坚持上呼吸道粘膜的正常排泄，避免咽喉胀痛。如出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。