湖南耒阳墙体广告　　关于很多女性来说，锻炼的主要目的是具有圆满的身体，那什么叫做好呢?当然是屁股要翘，胸部要挺，腰要细，最主要的还是肚子上的赘肉怎样减掉，在这里小编通知大家，要完成这个目的，能够应用这个很适用的有氧运动-平板支撑。

什么是平板支撑?

平板支撑的动作其实只要一个，不用教练就能完整控制——你只需伸直全身进入俯卧姿态，用脚趾和前臂支撑住身体，坚持尽量长的时间就能够了。

什么是规范的平板支撑动作?

不少人在停止平板支撑锻炼的时分，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体倾斜等，这样不只对健身效果不好，或许还会形成颈椎或者是腰椎损伤。因而，务必要坚持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，停止平板支撑前最好停止十到十五分钟的热身。中老年人无妨能将动作难度恰当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假设有腰椎间盘突出，最好能够在医生指导下停止，防止病情加重。

练习办法是什么?

俯卧，双肘弯曲支撑在空中上，肩膀和肘关节垂直于空中，双脚踩地，身体分开空中，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向空中，坚持平均呼吸。

每组坚持30秒，每次锻炼4组，组与组之间间歇不超越20秒。

平板支撑会有哪些益处?

1、加强你的中心肌群，进步你的运动才能

平板支撑主要锻炼中心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。经过做平板支撑，你能够增强这些肌肉。当这些肌肉得到增强后，你会发现运动才能的进步。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑能够加强和稳固你的肌肉，能够确保没有太多压力给你的脊柱和背部。依据美国运动协会的研讨，平板支撑不只能够减少背部的疼痛，还能够给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、进步身体根底代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，能够耗费更多的热量。比方仰卧卷腹、仰卧起做等。假如，你可以有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时分，它们也会耗费热量。

4、改善你的身体姿态

平板支撑练习会进步你的中心肌群，它能够大大的进步你的站姿和稳定姿态的才能。所以，当你停止一段时间的平板支撑练习后，你能够一直坚持正确的坐姿。由于中心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体情况产生深远的影响。

5、进步你的均衡才能

这里能够举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只要短短的几秒钟。当你停止一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它可以进步你的均衡才能。

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