四川宜宾墙体广告　　间隔高考还有一周时间，考生和家长们都进入了“最后冲刺”阶段。为了做好后勤保证、让孩子考出好成果，不少家长在“吃”上下足功夫，但与此同时也面临不少饮食误区。

高考前，应该如何为孩子搭配三餐饮食？哪些食品不能乱吃？考试当天饮食要留意什么？针对上述一系列问题，中新网记者日前采访了营养专家。

忌讳一：三餐进食过多

高考临近，不少家长都想变着法子给孩子做点好吃的，特别是喜欢让孩子多吃肉类食品。不过在营养专家看来，过多进食关于孩子来说并不是好事。

北京大学人民医院临床营养科主管营养师蔡晶晶承受中新网记者采访时表示，临近高考，天气比拟酷热，家长尽量不要给孩子三餐吃太多，特别是不能大鱼大肉地进补。由于天气枯燥，考生吃太多后有可能会呈现流鼻血、感冒发烧等病症。

另外，三餐进食过多也不利于消化和集中精神学习，饱食过后立马坐回书桌前学习，不利于孩子安康和进步学习效率。

她倡议，考前家长应该留意孩子的三餐食物比例搭配。饮食上还是应以蔬果为主，同时要摄入足够的主食。此外，肉蛋奶必需要有，但是这类食物在三餐中所占的比例应是最少的，营养再好也不能过多摄入。

忌讳二：乱用补品、保健品

除了喜欢给孩子多做大鱼大肉，近年来，不少家长还热衷于给孩子购置各种“补品”、“保健品”，希望能帮孩子养脑、补营养，这些做法又能否有必要呢？

对此，蔡晶晶以为，正常的安康人群，假如饮食科学合理，是能够从日常膳食中取得所需求的各类营养的，“补品”、“保健品”还是应当慎重服用。

“特别是一些有药用作用的补品，一定要慎用。由于每个人的体质不同，并不是一切人都合适吃，有可能会适得其反。”她强调。

蔡晶晶通知记者，考前有些考生可能呈现过度慌张的状况，这样身体的代谢也处于一种应激状态中，对很多营养物质的吸收、应用战争时不一样，在这种状态下再服用保健品，有可能身体无法消化吸收，以至成为代谢担负，起到反作用。

忌讳三：睡行进食过晚

夜晚充足、高质量的睡眠有助于考生第二天的学习备考。那么，如何才干保证夜晚睡个好觉？饮食上需求留意什么？

“想保证夜晚睡眠好，晚饭就不要吃太多。”蔡晶晶解释说，假如睡行进食过多，很容易影响睡眠质量。

她倡议，正常状况下，晚上七八点以后尽量不要再吃东西，假如需求熬夜加餐，那么最少也是睡前一个小时不要吃东西。

她剖析说，人体普通是晚上十一点到清晨两三点处于深睡眠的状态，因而倡议十点钟上床睡觉，以保证上半夜处于深睡眠状态，这样有利于身体一切器官的恢复，包括大脑、肝肾功用等。

“假如熬夜睡得晚，那么或许人躺下睡着了，但是器官并没有睡得很好，特别是睡前吃了东西，那么睡着以后脏器还需求工作去消化这些食物，所以不倡议太晚吃东西。”蔡晶晶通知记者，假如有些考生需求喝牛奶助眠，那么最晚也应在睡前一小时喝。

忌讳四：考试当天早餐吃不好

由于高考的考试时间比拟长，专家倡议考试当天的早餐应该尽量选择能“抗饿”的食物，假如早餐摄入的食物缺乏，可能会影响到考生状态。

“早餐应当要有蛋白质的摄入，能够选择鸡蛋、牛奶这样的食物，不然可能坚持不了整个上午的考试。”蔡晶晶说。

另外，关于有些因过于慌张影响食欲的考生，她倡议家长能够给考生准备鸡蛋羹、酸奶等食物，促进营养的消化吸收。但假如考生的肠胃不顺应过凉的食物，也要谨慎选择酸奶类食物，家长准备早餐时要思索到孩子平常的饮食习气和体质。

忌讳五：过于慌张焦虑

除了要树立科学规律的饮食，在专家看来，考生在考试前更要注重心态上的调整，克制慌张焦虑的心情。

“太过慌张的心情会招致人体的消化功用遭到影响，呈现吃不下饭等状况，免疫力也可能降落，这样就会影响到考生的身体状态。”蔡晶晶说。

她强调，考生近期备考时应该尽量调整心态，同时留意劳逸分离，温习之余恰当做些体育锻炼，放松心情。另一方面，家长也不要关于高考过度神经敏感，这样反而会把慌张焦虑的心情传送给孩子。

“以平常心应对，构成规律的生物钟和饮食习气，就是最好的准备。”蔡晶晶说。(完)

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高考前，应该如何为孩子搭配三餐饮食？哪些食品不能乱吃？考试当天饮食要留意什么？针对上述一系列问题，中新网记者日前采访了营养专家。

忌讳一：三餐进食过多

高考临近，不少家长都想变着法子给孩子做点好吃的，特别是喜欢让孩子多吃肉类食品。不过在营养专家看来，过多进食关于孩子来说并不是好事。

北京大学人民医院临床营养科主管营养师蔡晶晶承受中新网记者采访时表示，临近高考，天气比拟酷热，家长尽量不要给孩子三餐吃太多，特别是不能大鱼大肉地进补。由于天气枯燥，考生吃太多后有可能会呈现流鼻血、感冒发烧等病症。

另外，三餐进食过多也不利于消化和集中精神学习，饱食过后立马坐回书桌前学习，不利于孩子安康和进步学习效率。

她倡议，考前家长应该留意孩子的三餐食物比例搭配。饮食上还是应以蔬果为主，同时要摄入足够的主食。此外，肉蛋奶必需要有，但是这类食物在三餐中所占的比例应是最少的，营养再好也不能过多摄入。

忌讳二：乱用补品、保健品

除了喜欢给孩子多做大鱼大肉，近年来，不少家长还热衷于给孩子购置各种“补品”、“保健品”，希望能帮孩子养脑、补营养，这些做法又能否有必要呢？

对此，蔡晶晶以为，正常的安康人群，假如饮食科学合理，是能够从日常膳食中取得所需求的各类营养的，“补品”、“保健品”还是应当慎重服用。

“特别是一些有药用作用的补品，一定要慎用。由于每个人的体质不同，并不是一切人都合适吃，有可能会适得其反。”她强调。

蔡晶晶通知记者，考前有些考生可能呈现过度慌张的状况，这样身体的代谢也处于一种应激状态中，对很多营养物质的吸收、应用战争时不一样，在这种状态下再服用保健品，有可能身体无法消化吸收，以至成为代谢担负，起到反作用。

忌讳三：睡行进食过晚

夜晚充足、高质量的睡眠有助于考生第二天的学习备考。那么，如何才干保证夜晚睡个好觉？饮食上需求留意什么？

“想保证夜晚睡眠好，晚饭就不要吃太多。”蔡晶晶解释说，假如睡行进食过多，很容易影响睡眠质量。

她倡议，正常状况下，晚上七八点以后尽量不要再吃东西，假如需求熬夜加餐，那么最少也是睡前一个小时不要吃东西。

她剖析说，人体普通是晚上十一点到清晨两三点处于深睡眠的状态，因而倡议十点钟上床睡觉，以保证上半夜处于深睡眠状态，这样有利于身体一切器官的恢复，包括大脑、肝肾功用等。

“假如熬夜睡得晚，那么或许人躺下睡着了，但是器官并没有睡得很好，特别是睡前吃了东西，那么睡着以后脏器还需求工作去消化这些食物，所以不倡议太晚吃东西。”蔡晶晶通知记者，假如有些考生需求喝牛奶助眠，那么最晚也应在睡前一小时喝。

忌讳四：考试当天早餐吃不好

由于高考的考试时间比拟长，专家倡议考试当天的早餐应该尽量选择能“抗饿”的食物，假如早餐摄入的食物缺乏，可能会影响到考生状态。

“早餐应当要有蛋白质的摄入，能够选择鸡蛋、牛奶这样的食物，不然可能坚持不了整个上午的考试。”蔡晶晶说。

另外，关于有些因过于慌张影响食欲的考生，她倡议家长能够给考生准备鸡蛋羹、酸奶等食物，促进营养的消化吸收。但假如考生的肠胃不顺应过凉的食物，也要谨慎选择酸奶类食物，家长准备早餐时要思索到孩子平常的饮食习气和体质。

忌讳五：过于慌张焦虑

除了要树立科学规律的饮食，在专家看来，考生在考试前更要注重心态上的调整，克制慌张焦虑的心情。

“太过慌张的心情会招致人体的消化功用遭到影响，呈现吃不下饭等状况，免疫力也可能降落，这样就会影响到考生的身体状态。”蔡晶晶说。

她强调，考生近期备考时应该尽量调整心态，同时留意劳逸分离，温习之余恰当做些体育锻炼，放松心情。另一方面，家长也不要关于高考过度神经敏感，这样反而会把慌张焦虑的心情传送给孩子。

“以平常心应对，构成规律的生物钟和饮食习气，就是最好的准备。”蔡晶晶说。(完)

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